같은 성분이라는데 값이 몇 배씩 차이 납니다. 광고 문구는 다 비슷하고요. 그럴 때 볼 게 있습니다. 건강기능식품 인정마크와 기능성 내용 표시예요. 이 두 가지가 있느냐 없느냐가 큰 차이를 만듭니다.
- 인정마크가 없으면 기능성을 인정받은 제품이 아니라 일반 식품입니다.
- 성분이 들어 있다는 것과 기능을 인정받은 것은 다른 이야기예요.
- 값 비교는 용량이 아니라 하루 섭취량 기준으로 해야 합니다.
인정마크가 기준선입니다
먼저 구분부터 하겠습니다. 비슷하게 생긴 제품이 사실은 다른 범주예요.
| 구분 | 성격 |
|---|---|
| 건강기능식품 | 기능성을 인정받고 표시할 수 있음 |
| 일반 식품 | 성분은 들었지만 기능성 표시는 못 함 |
두 번째 줄이 흔한 오해입니다. 성분이 들어 있다고 기능이 인정된 건 아닙니다.
그래서 포장에서 인정마크를 먼저 찾습니다. 이게 있으면 정해진 절차를 거친 제품이에요.
그리고 함께 적힌 기능성 내용도 봅니다. 어떤 기능으로 인정받았는지가 문장으로 적혀 있어요.
여기서 판단 기준이 하나 생깁니다. 광고에서 말하는 효과와 표시된 기능성이 같은가.
다르다면 그 광고는 인정받은 범위를 넘어선 겁니다. 표시 밖의 효과를 말하는 건 허용되지 않거든요.
제품 정보와 인정 내용은 식품안전나라에서 조회할 수 있습니다.
성분이 들어 있다는 것과 기능성을 인정받은 것은 다릅니다. 인정마크가 없으면 일반 식품이에요. 광고 문구는 근거가 아닙니다.
함량은 하루 섭취량 기준으로 봅니다
값 비교에서 가장 많이 틀리는 부분입니다.
| 흔한 비교 | 문제 |
|---|---|
| 병당 가격 | 하루에 몇 알인지 다름 |
| 알 개수 | 알당 함량이 다름 |
| 총 용량 | 기준이 서로 안 맞음 |
그래서 비교는 하루 섭취량 기준으로 해야 합니다.
계산은 간단합니다. 가격 ÷ (총 알수 ÷ 하루 알수)로 하루치 값이 나와요.
예를 들어 3만원에 90정인데 하루 3정이면 30일치입니다. 하루 1000원이죠.
2만원에 60정인데 하루 1정이면 60일치라 하루 333원입니다. 싸 보이던 쪽이 실은 비쌌던 거예요.
그리고 표시에서 하나 더 봅니다. 일일섭취량 대비 비율이에요.
이 값이 100%를 넘는다고 더 좋은 건 아닙니다. 성분에 따라 상한이 정해진 것도 있어요.
특히 지용성 성분은 몸에 쌓입니다. 그래서 여러 제품을 같이 먹으면 합쳐서 과잉이 되기 쉬워요.
값 비교는 병당 가격이 아니라 하루치로 합니다. 3만원에 30일치면 하루 1000원이에요. 싸 보이는 제품이 실은 비싼 경우가 많습니다.
겹치면 과잉이 됩니다
여기가 이 글에서 가장 중요한 반전입니다. 여러 개를 챙길수록 좋다고 생각하기 쉬운데, 반대인 경우가 있어요.
| 상황 | 결과 |
|---|---|
| 종합 제품 + 단일 제품 | 같은 성분이 두 번 들어감 |
| 여러 브랜드를 섞음 | 합계를 아무도 안 봄 |
| 가족 것을 같이 먹음 | 연령·상태에 안 맞을 수 있음 |
첫 줄이 가장 흔합니다. 종합 제품에 이미 들어 있는 성분을 따로 또 챙기는 경우요.
그러면 일일섭취량을 넘기게 됩니다. 수용성이면 대체로 빠져나가지만, 쌓이는 성분은 문제가 됩니다.
그래서 실용적인 순서는 이렇습니다.
하나, 지금 먹는 것을 다 꺼내 적습니다. 성분명 기준으로요.
둘, 겹치는 성분을 표시합니다. 이름이 달라도 같은 성분일 수 있어요.
셋, 합계가 상한을 넘는지 봅니다. 애매하면 약사에게 물어보세요.
그리고 함정이 하나 더 있습니다. 복용 중인 약과의 상호작용이에요.
특정 성분은 약의 효과를 바꿀 수 있습니다. 그래서 약을 먹고 있다면 새 제품을 시작하기 전에 반드시 의사나 약사와 상의해야 합니다.
부작용이 의심되면 식품의약품안전처에 신고하는 창구도 있습니다.
마지막으로 기간 이야기 하나. 이 제품군은 며칠 먹고 판단할 수 있는 게 아닙니다.
표시된 기능성도 대체로 꾸준히 섭취했을 때를 전제로 해요. 그래서 3개월 정도는 같은 조건으로 먹어보고 판단하는 편이 낫습니다.
반대로 1년을 먹어도 아무 변화가 없다면, 그 성분이 지금 나에게 필요한 게 아닐 수도 있습니다. 계속 사는 것보다 한 번 점검해볼 시점이에요.
약을 먹고 있다면 새 제품을 시작하기 전에 반드시 의사나 약사와 상의하세요. 성분에 따라 약의 효과를 바꿀 수 있습니다.
✓
인정마크와 기능성 내용이 있는가
✓
하루 몇 알을 며칠 먹는가
✓
지금 먹는 것과 성분이 겹치는가
✓
복용 중인 약이 있는가
건강기능식품, 정리하면
다시 그 값 차이로 돌아가 보죠.
하나, 인정마크가 기준선입니다. 없으면 일반 식품이에요.
둘, 표시된 기능성과 광고를 대조합니다. 범위를 넘는 말은 근거가 없습니다.
셋, 값은 하루치로 비교합니다. 병당 가격은 의미가 없어요.
넷, 겹치면 과잉입니다. 지금 먹는 것부터 적어보세요.
기억할 문장은 하나예요. 더 챙기는 것보다 겹치지 않게 챙기는 게 먼저입니다. 그리고 이건 식품이지 약이 아닙니다.
자주 묻는 질문
Q인정마크는 어디에 있나요?
포장 앞면이나 표시면에 있습니다. 함께 적힌 기능성 내용도 확인하세요. 제품 정보는 식품안전나라에서 조회할 수 있습니다.
Q해외 직구 제품도 같은 기준인가요?
국내 인정 절차를 거치지 않은 제품이 많습니다. 성분과 함량 기준이 달라 과잉이 되기 쉬우니 더 주의해서 확인하세요.
Q언제 먹는 게 좋은가요?
성분에 따라 다릅니다. 제품 표시의 섭취 방법을 따르는 게 원칙이고, 약과 함께 먹어도 되는지는 약사에게 확인하세요.
함께 보면 좋은 글
출처
이 글은 제품 표시를 읽는 방법을 정리한 참고 정보이며 의학적 조언이 아닙니다. 건강기능식품은 의약품이 아니고 질병의 예방이나 치료를 목적으로 하지 않아요. 복용 중인 약이 있거나 기저질환이 있다면 반드시 의사·약사와 상의하세요.